Mam teraz dużo wolnego czasu, jestem na zwolnieniu, to zacząłem czytać na ww temat. Pozwalam sobie wkleić tłumaczenie tego co dziś poczytałem. Zaznaczam, że należy traktować to bardzo luźno, mój angielski zardzewiał, translator nadaje się do pchania karuzeli, a artykuły są bardzo ogólnikowe. Pradal Araya lub bradahl serei jest systemem walki bez [...]
[...] i powachania. Idac dalej tym tropem mnnie np. bardziej cofa po bezsmakowym PWP Treca. Cell Pump super, przynajmniej w smaku. Zobaczymy jak dziala. Zaczalem wlasnie drugi tydzien brania. Rano nadczo 10 x kaps Reactora Pro 3, po treningu 2 lyzeczki Cell Pumpa. W sumie ok 10g tricreatine malate dziennie. Jutro rano lykam ostatnie 10 kapsow [...]
[...] nie powinno sie cwiczyc 2 duzych partii miesni w jednym dniu ? tu chodzi o cięzsze treningi gdzie wykonujesz naraz pare ćwiczen/serii na daną partie np. cwiczysz klatke 1x tydzien i na nią 12-16 serii, i to wywolane tym zeby nie braklo ci sil na efektywne przeciwczenie innej partii Aha i jak z obciazeniem jakie stosowac na ile % sil? I czy w 1 [...]
[...] mam taka 3 dni po ostatnim strzale: 3x tab clomid i nolvadex pierszego dnia 2x drugiego dnia 1x trzeciego dnia i do konca opakowania po 1 HCG 2500ui co trzy dni przez tydzien i pozniej po 1000ui co 3 dni łacznie 15 ui. Czy taka rozpiska tez jest ok ? Jeszcze " nagłe "pytanie czy kumpel moze wbic enana 2 miesiace po terminie ? Najpierw [...]
[...] od tych 2 dni. Wiem ze rozne sa opinie o nasycaniu się ale jezeli nie szkoda mi stacka to nawet jezeli nie bedzie lepiej co moim zdaniem jest nieprawda to nie zaszkodzi napewno. Doloze do tego tego tribulusa i ZMA. Jakies specialne dawkowanie czy jechac tak jak na pudelku? / moge zrobic poprostu pierwszy tydzien x2 ;). Dzieki i pozdrawiam.
[...] - umiarkowana intensywnosc 60-70% tetna maxymalego. Zczasem zwiekszysz, jezeli zaisntieje taka potrzeba, do 5x w tygodniu po ok. 60 min - zwiekszaj stopniowo m/w +5 min na tydzien. Jezeli zainteresujesz sie jeszcze treningiem silowym to dobrym rozwiazaniem bedzie ACT: Tutaj masz linka http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Teraz suple, [...]
Oczywiście "ramy" w zapisach są tylko wtedy, gdy mam jasno określone cele co do danego progresu np. 4 serie x 3 powtórzenia co tydzień + 2.5 kg. Czasami ramki zostają puste i wtedy ... tak jak piszesz... Wykres jest zrobiony na 1 maxa miesięcznie, ale nie ma problemu, żeby robić to rzadziej, na zasadach mikrocykli, makrocykli czy [...]
Ale to nigdy nie będzie tak, że zrobisz 25 powtórzeń na ciężarze X, a za tydzień dołożysz 2 kg i nie wstaniesz ani razu %-) Plus na ost tygodniu masz wykonać normalny trening, a nie sprawdzać maksy. Zresztą nawet jakbyś miał sprawdzać maksy, to nie robisz tego na smithie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-17 20:21:22
Witaj Kolego, miałem ten sam problem co Ty. Rozwiązałem go, i to korzystnie. Mianowicie 2 marca - 105, 4 21 marca 96,7 Dobre 8 kg w ciągu niecałych 3 tygodni. Dobre tempo, dieta i ćwiczenia tylko aerobowe. Spalacz : Xenadrine rf-x Cytogenix'a. Naprawde godny polecenia, a jeszcze mam na spokojnie tydzień. PS: 8 kg w ciągu 3 tyg. dobry wynik? [...]
[...] o tym przeplataniu i laczeniu.... zrob caly jednolity trening na klate-bez dodatkow. mozna tez latem przejsc na lzejszy model 3 x w tygodniu trening i 1 grupa raz na tydzien...2,3 miesiace z roznymi zestawami cwiczen powinno pomoc-a na pewno nie zaszkodzi... bo sadzac po innych grupach miesni ,ktore rosna bardzo dobrze-problem moze [...]
Podstawą w twoim przypadku bedzie odpowiedni Trening ( 3/4 x areoby zaczynaj od 35 min co tydzień zwiększaj intensywność o 5 min aż dojdziesz do 45/50 min i tak trzymaj !) i oczywiście dobrze zbilansowana dieta W ułożeniu diety pomogą następoojace artykooły - Wstep do odzywiania - Faq - Samodzielne ukladanie ..co do diety to ( [...]
1)czy zalecane do diety na gęstość są aeroby,jak tak to jak często? SPOKO Dodaj aeroby 3x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Dla spalania tkanki tłuszczowej [...]
ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]
Ja biegalem na boks 2razy na tydzien i 4 x na silke i oczywiscie - PRZETRENOWANIE zamiast waga powinna isc w gore to szla w dol ja bym ci radzil zredukowac treningi karate do 1-2 i 2dni na silke typowo na mase np pierwszy dzien robisz gorne partie drugi dolne i oczywiscie z glowa zeby sie nie przeforsowac! misiek
[...] NA SIŁOWNI:4-5 lat 6. DIETA: -białko: JEST(olimp 80) -węglowodany: Ograniczam -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ( test + wino itd) 8. TRENING:2x3 na tydzien silownia 9. CEL CYKLU: obecnie JAKOSC nie ILOSC 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesiecy 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
KrisC Walczę z trądzikiem 2 lata ale na poważnie pół roku Teraz stosuję od 20.07 Maść benzacne , zincas , tran z omega 3 , tonik benzcne, drożdże w tabletkach firmy drovit, magnez z witaminamy B6, tonik benzacne, myję się codziennie gąbką z mydłem siarkowym, nie jem fast foodów ani słodyczy. I jak na razie to mnie bardziej wysypało czekać dalej na [...]
[...] planem góra-dół dwa razy w tygodniu. I tu pytanie, czy robić 5x5 w tych ćwiczeniach na każdym treningu, czy lepiej podzielić treningi na siłe hipertrofię i raz w tygodniu starać się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest. Zaniz ciezary, daj 5 x 5 i dokladaj 2,5kg co tydzien. Bedzie szło, musi.
Proszę o pomoc w ułożeniu planu na siłowni pod mma. Co będzie lepsze klasyczne FBW czy może trening w formie stacji? Aktualnie na ten rok nie planuje żadnego startu w zawodach. Klasyczne fbw jak najbardziej. Trening obwodowy i tak odpierniczysz pewnie na macie. Wypełnij ankietę. Napisz ile razy w tygodniu jesteś na macie. Bo przetrenowanie też [...]
Zrobiłem dziś badania bo mi strasznie ręce drętwiały w nocy. Leci nadal cypio 250 e3d i ostatni tydzien hcg 1000 iu eod x 5 (bije cyklicznie co 6 tyg 5000 iu.) Obstawiam ze hcg tak wyj**ało estro @@-) Do każdego strzała cypka 12.5mg aromasin. Odebrałem wyniki i estro w kosmosie znów norma x4. Ile aromasinu zarzucać teraz? Wziąłem 25mg póki co. To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale jest to zdrowe ? bo sie wlasnie wacham ;/ Tak. Nie ma problemu. Miliony ludzi codziennie trują się fajkami i nie widzą w tym problemu ;-) To o cholesterolu czy tam 2 jajkach/x jajkach na tydzień to mit obalony ponad 20 lat temu. Ale że Polska kraj zacofany to w 2014 roku wiele osób wciąż ma takie mylne pojęcie.